サーキットダイエットの方法・仕方・やり方

サーキットダイエットの方法・仕方・やり方

■さかさ腹筋

禍福をスッキリ引き締めたいけど、普通の腹筋運動はきつすぎて・・そんな人に特にオススメしたい「さかさ腹筋」。

通常の腹筋運動とは反対に、折り曲げた上体をうしろに倒すだけ。ラクなのに引き締め効果は高い。

床にお尻をついて座り、片脚は膝を立て、もう片脚は宙に浮かす。

超腕はまっすぐ水平に伸ばす。背中を丸めてお腹に力を入れる。

4秒かけて息を吐きながら、上体をゆっくり後ろへたおす。5秒目で元の体勢に戻るときは、手を使ってもいい。30秒で6回が目安。

心拍が上がらない人は・・両腕を上に上げた状態で「さかさ腹筋」してみよう。

■踏み台ステップ

30秒間の筋トレが終わったら、間髪いれずに、踏み台ステップを開始。

このときに筋肉内の血流がどっと増し、脂肪が効率よく燃焼し始める。

さらに筋トレで発生した疲労物質も解消できるなどクールダウン効果も同時に得られる。

踏み台は15cm程度の低めでOK。電話帳や、座布団を重ねて使うといい。

これをリズミカルに上がり下りする。

上がるときに歩調に合わせて息を吐き、下るときに吸う。ウォーキングに比べて運動量が多いのが魅力。

つらいと感じる人はその場で30秒足踏みするだけ。

心拍が上がらない人は・・ノリノリ気分で、大きな身振りでステップ運動してみよう。

Copyright (c) サーキットダイエット方法. All rights reserved.

サーキットダイエット方法サイトＴＯＰへ